秦皇岛中国青年旅行社提示西藏旅游高原注意事项（全）
游2018-03-04
一. 高原注意事项
1.避免身体负荷过重、过度疲劳、剧烈活动和情绪兴奋。注意克服急躁情绪，不要逞强争胜。
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。
5.睡眠以高枕侧卧为佳。
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。
二. 进藏健康准备
你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变，严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人。
三. 外国人入藏函
外国人来西藏旅游有比较特殊的手续,外国游客持签证按以下程序办理入藏手续和文件：
申请旅行许可：您只要将您的时间、进藏路线、旅行意向、姓名、护照号码、职业、供职机构、联系地址和方式等材料经所在地的旅行社提交给西藏的有关旅行接待单位，你就会在很短的时间内得到入藏的相关确认手续。
进藏确认函：凡有组织的海外旅行团体进藏旅行须由西藏自治区旅游局办理进藏手续。西藏自治区旅游局分别在北京、成都、西安、上海、西宁、香港和尼泊尔、美国、日本等地设旅行办事处，具体负责散客组团和进藏旅行咨询等事项。
护照和签证：来西藏的外国旅行者或登山者均须持本国签发的护照及中国驻外国使（领）馆核发的签证。但与中国缔结免签证协定的国家的旅客例外。
由北京,成都,格尔木,西宁,重庆,西安,上海,广州,昆明,香格里拉,兰州等地进藏的客人，须凭进藏确认函原件购买进藏机票和车票。 由加德满都入藏的客人，须凭进藏确认函在中国驻尼泊尔大使馆取得签证或加注并购买机票，办理入境手续。
西藏自治区旅游局驻外办事机构、各旅行接待单位都可代办进藏确认手续。
四. 西藏的天气气候特点
西藏的天气气候特点西藏面积120万平方公里，平均高度在4000米以上，是青藏高原的主体部分，号称“世界屋脊”。在这辽阔的高原上，它的天气、气候方面也有许多独特之处。
2.服用相应药物，保持肌体最佳状态。
3.切忌吃得过饱，最好保持“七分饱”状态。
4.戒烟戒酒，大量抽烟会明显加重高原反应。
5.睡眠以高枕侧卧为佳。
6.进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水；要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
7.最初一周之内不宜洗澡，以防感冒，感冒是高原肺水肿等病症诱因，更要避免洗过烫的热水澡。
8.高原反应的常用药品如：红景天、氨茶碱、氯丙嗪、复方阿司匹林、维生素C、E、B1、B6等对症药品。
二. 进藏健康准备
你如果从未上过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的身体检查。要注意心、肺、脑、肝、肾是否有明显的病变，严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人。
三. 外国人入藏函
外国人来西藏旅游有比较特殊的手续,外国游客持签证按以下程序办理入藏手续和文件：
申请旅行许可：您只要将您的时间、进藏路线、旅行意向、姓名、护照号码、职业、供职机构、联系地址和方式等材料经所在地的旅行社提交给西藏的有关旅行接待单位，你就会在很短的时间内得到入藏的相关确认手续。
进藏确认函：凡有组织的海外旅行团体进藏旅行须由西藏自治区旅游局办理进藏手续。西藏自治区旅游局分别在北京、成都、西安、上海、西宁、香港和尼泊尔、美国、日本等地设旅行办事处，具体负责散客组团和进藏旅行咨询等事项。
护照和签证：来西藏的外国旅行者或登山者均须持本国签发的护照及中国驻外国使（领）馆核发的签证。但与中国缔结免签证协定的国家的旅客例外。
由北京,成都,格尔木,西宁,重庆,西安,上海,广州,昆明,香格里拉,兰州等地进藏的客人，须凭进藏确认函原件购买进藏机票和车票。 由加德满都入藏的客人，须凭进藏确认函在中国驻尼泊尔大使馆取得签证或加注并购买机票，办理入境手续。
西藏自治区旅游局驻外办事机构、各旅行接待单位都可代办进藏确认手续。
四. 西藏的天气气候特点
西藏的天气气候特点西藏面积120万平方公里，平均高度在4000米以上，是青藏高原的主体部分，号称“世界屋脊”。在这辽阔的高原上，它的天气、气候方面也有许多独特之处。
A、光照强度大，日照时间长：
西藏是全国的太阳辐射最强的地方，例如拉萨，全年总辐射达到195千卡／厘米z，是同纬度成都的2．1倍，上海的1．7倍。拉萨全年日照时数3005小时，为成都的2．4倍，上海的1．5倍。所以拉萨被称为“日光城”。西藏高原阳光强、日照多的主要原因是空气稀薄清洁，水汽含量少，阳光透过大气层时能量损失少。
西藏是全国的太阳辐射最强的地方，例如拉萨，全年总辐射达到195千卡／厘米z，是同纬度成都的2．1倍，上海的1．7倍。拉萨全年日照时数3005小时，为成都的2．4倍，上海的1．5倍。所以拉萨被称为“日光城”。西藏高原阳光强、日照多的主要原因是空气稀薄清洁，水汽含量少，阳光透过大气层时能量损失少。
B、气压低，空气密度小：
因西藏地势高，空气柱比四周短，它产生的压力也就小，因此气压低，气压随高度下降是很快的。如果取平原地区气压值为1，西藏各地的气压值：林芝为O．71、拉萨为0．66、那曲为0.62、安多为0．60。在温度相同的情况下，空气密度和气压是成正比的，在高原上空气密度只有平原地区的75 9／6?80％，含氧量比内地平原少25％一30％。
高原夏凉冬冷，气温随高度下降快，年变化小，日变化大 西藏地形复杂，高度每上升100米，地面气温平均降低O．6℃。按气温划分季节的标准，海拔4500米以上地区四季皆冬，那曲年平均气温为一2．1℃，比哈尔滨还低5--7℃。在气候比较温和的拉萨，年平均气温也只有7．5℃，比同纬度的平原地区要低8--9℃。拉萨夏季极端最高气温在29．4"C，相当于成都三月份的天气。冬季极端最低气温在一16．5℃，比汉口还高0.8℃。西藏气温年变化小，是因为冬季冷空气南下时受到了高原及.其北部高山阻挡，势力大大减弱，而夏季多云雨又起了降温的作用。 高原上气温的日差与成都、长沙等地相比则大1倍以上，所以我区主要河谷地带不仅夏季相当凉快，冬季也不冷，主要是日出后气温上升很快。
高原雨季、风季明显 西藏的雨量90％左右集中在6--9月份，称为“雨季”。各地雨量差别很大，如拉萨年雨量454毫米，阿里的噶尔县仅60毫米，又无明显雨季。雨季时多局部性中、大雨。昌都、拉萨、日喀则一带则多夜雨。 除西藏东南部外，从11月开始到来年5月，是西藏“风季”，2--3月间风力最强。西藏的大风(指风力达8级以上)中心位于改则，每年有200天。拉萨大风日数每年约27天。西藏空气密度小，同样大小的风速所产生的破坏力比平原地区小1／3左右。高原雨季、风季分明和大气环流的季节变化关系密切。冬季，高原南北两侧温差大，高原上空海拔12公里附近存在一股风速很强的“急流”，很容易使高原午后形成大风。夏季，高原上空转为弱风、高温、高湿，印度季风云团活跃，暖湿空气很易上升形成降水。
五. 高原环境对人体的影响
高原上有许多自然特点，居住平原的人进入高原后，在低压、缺氧条件下，人体要进行一系列适应性调节，以达到其适应高原生活的目的。机体在调节适应过程中，临床上即可出现一些症状(也称应激反应)，这些反应随每个人的年龄、性别、健康状况、精神状态等因素不同，反应程度亦有显著的差异。 从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
A.呼吸系统的变化：
在平原，正常人每分钟呼吸次数平均为18次。轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重频率也进一步加快，人们可感到胸闷气短，经适应后，逐渐恢复到原来水平。肺通气量的加大是人体缺氧情况下的代偿适应性机能。
B.循环系统的变化：
(1)脉搏(心律)频率：平原地区正常人每分钟脉搏为72次，是呼吸次数的4倍；当进入高原后，心脏增加收缩次数，以保证组织器官的血氧供应。初到高原时脉搏可增至80一90次／分，个别人可达100多次，居住一段时间后，又可恢复。
(2)血压：平原人正常收缩压为110?120毫米汞柱。舒张压为70一80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩，血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦可恢复正常。
由于高原缺氧条件下体循环、肺循环和微循环的变化都比较大，血压表现也不稳定，这和微循环的功能状态是分不开的。因此不能以内地血压值作为高原标准，更不能测两次血压就确定为高血压或低血压。
(3)血象变化：平原地区红细胞正常数值一般男性为450--500万／立方毫米，女性350--450万／立方毫米，血红蛋白男性12..5克％，女性11.13克％。低于此数即为贫血，高于此数即为红细胞增多，并随海拔增高，其数值亦增加，据西藏医科所在3658米到4700米之间调查结果，每升高100米时，红细胞约递增13万／立方毫米，血红蛋白约递增0．36克％。两者在高原上一定数量的增加仍属生理现象，对人体是有益的。如增加超过一定的限度，引起血液动力学改变，发展成为病理性变化，则出现一系列临床症状，如多血症面容、心慌气短、手指紫绀，这时要采取一定治疗措施。
C．消化系统变化：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物增多较平原时减少，胃肠功能明显减弱，因此可出’现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状，当在高原生活了一段时间后，可逐步恢复，少数人这些症状持续较久或反复出等。
D．神经系统变化：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。在轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动、欣快感等，继而出现头痛、头晕失眠、健忘等。如进入较高海拔由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数重者意志丧失甚至昏迷,若转入低地后又恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。如对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，反应就多些，相反，在进藏途中一路歌声二路笑，精神愉快者出现反应就较少。但适应一段时间以后均能有所恢复。
六. 高原缺氧常识
西藏高原被誉为世界屋脊。高原上空气稀薄，氧气较少，使人类的正常呼吸受到较大影响。那么高原上缺氧程度到底如何，又怎么计算呢?
由于空气密度是随高度的升高而减小的，也就是说，愈到高处，气压愈低。但从地面伸展到250公里高度内的空气样品分析结果中看出，不论气压是如何在随高度降低，在90公里以下的空气层中，空气的各种气体成分的比例是基本不变的。以单位容积的空气中的含氧量而言，其比例始终保持在20．93％左右。
既然空气中氧气的比例不变，只要知道高原上某地的气压相当于海平面气压的百分比，就可以知道该地含氧量与平原含氧量的百分比了。
为便于计算，利用气象学上得出的气压与高度之间的换算关系，并用760毫米水银柱这一平均值代表海平面气压，来算出每一高度上的气压对海平面气压的百分比。此百分比也即是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
例如，拉萨市海拔3649米，含氧量占平原的64 9／6；狮泉河海拔4278米，百分比为59 9／6；那曲海拔4507米，百分比为56％；等等。
当然，此数据只反映了平均情况，由于西藏夏季气压略高，所以含氧量亦偏高，而植树造林亦能增加空气中的含氧量。
七. 初到高原急性高原反应的防治
科学家们将海拔3000米以上称之为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点(如低氧压、缺氧、高辐射及高寒等)与平原明显的不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。
患下列疾病者不宜进入高原：
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。
到达高原后，应注意事项：
刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不能适应高原，如果能够正确地保护自己，5--7天后，一般都可使上述症状好转或消失。
人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样，便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧。这样可以使你很快适应高原环境。
刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜、水果等富含维他命的物质。但也必须注意，如果进入高原后，上述症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。以防因“急性高原肺水肿”而造成不良后果。初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。静养一周后，方可逐渐增加一定量的劳动。这就是从平原回到高原后一般休息一周后再上班的理论依据。 初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。
八. 高原性鼻出血的治疗方法
冬季，西藏气候干燥，风沙大。特别是对那些从内地潮湿地区来到高原的人，常会感到唇干舌燥，好些人会大量流鼻血。就是常住高原的人，冬季流鼻血的人也会显著增多。流鼻血是一种常见病，虽然医生打止血针，或用纱布条塞入鼻腔来压迫止血，但是仅仅是临时性的止血措施，不能彻底治愈。有一种经许多人试验证明效果明显的药方，即：生地三钱，麦冬三钱，煎水服用，数服而愈。如果在这两味中药中加入别的药味，效果反而很差。这两味中药价格便宜，服用方便。若是长期流鼻血的患者，不妨试用。
因西藏地势高，空气柱比四周短，它产生的压力也就小，因此气压低，气压随高度下降是很快的。如果取平原地区气压值为1，西藏各地的气压值：林芝为O．71、拉萨为0．66、那曲为0.62、安多为0．60。在温度相同的情况下，空气密度和气压是成正比的，在高原上空气密度只有平原地区的75 9／6?80％，含氧量比内地平原少25％一30％。
高原夏凉冬冷，气温随高度下降快，年变化小，日变化大 西藏地形复杂，高度每上升100米，地面气温平均降低O．6℃。按气温划分季节的标准，海拔4500米以上地区四季皆冬，那曲年平均气温为一2．1℃，比哈尔滨还低5--7℃。在气候比较温和的拉萨，年平均气温也只有7．5℃，比同纬度的平原地区要低8--9℃。拉萨夏季极端最高气温在29．4"C，相当于成都三月份的天气。冬季极端最低气温在一16．5℃，比汉口还高0.8℃。西藏气温年变化小，是因为冬季冷空气南下时受到了高原及.其北部高山阻挡，势力大大减弱，而夏季多云雨又起了降温的作用。 高原上气温的日差与成都、长沙等地相比则大1倍以上，所以我区主要河谷地带不仅夏季相当凉快，冬季也不冷，主要是日出后气温上升很快。
高原雨季、风季明显 西藏的雨量90％左右集中在6--9月份，称为“雨季”。各地雨量差别很大，如拉萨年雨量454毫米，阿里的噶尔县仅60毫米，又无明显雨季。雨季时多局部性中、大雨。昌都、拉萨、日喀则一带则多夜雨。 除西藏东南部外，从11月开始到来年5月，是西藏“风季”，2--3月间风力最强。西藏的大风(指风力达8级以上)中心位于改则，每年有200天。拉萨大风日数每年约27天。西藏空气密度小，同样大小的风速所产生的破坏力比平原地区小1／3左右。高原雨季、风季分明和大气环流的季节变化关系密切。冬季，高原南北两侧温差大，高原上空海拔12公里附近存在一股风速很强的“急流”，很容易使高原午后形成大风。夏季，高原上空转为弱风、高温、高湿，印度季风云团活跃，暖湿空气很易上升形成降水。
五. 高原环境对人体的影响
高原上有许多自然特点，居住平原的人进入高原后，在低压、缺氧条件下，人体要进行一系列适应性调节，以达到其适应高原生活的目的。机体在调节适应过程中，临床上即可出现一些症状(也称应激反应)，这些反应随每个人的年龄、性别、健康状况、精神状态等因素不同，反应程度亦有显著的差异。 从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
A.呼吸系统的变化：
在平原，正常人每分钟呼吸次数平均为18次。轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重频率也进一步加快，人们可感到胸闷气短，经适应后，逐渐恢复到原来水平。肺通气量的加大是人体缺氧情况下的代偿适应性机能。
B.循环系统的变化：
(1)脉搏(心律)频率：平原地区正常人每分钟脉搏为72次，是呼吸次数的4倍；当进入高原后，心脏增加收缩次数，以保证组织器官的血氧供应。初到高原时脉搏可增至80一90次／分，个别人可达100多次，居住一段时间后，又可恢复。
(2)血压：平原人正常收缩压为110?120毫米汞柱。舒张压为70一80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩，血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦可恢复正常。
由于高原缺氧条件下体循环、肺循环和微循环的变化都比较大，血压表现也不稳定，这和微循环的功能状态是分不开的。因此不能以内地血压值作为高原标准，更不能测两次血压就确定为高血压或低血压。
(3)血象变化：平原地区红细胞正常数值一般男性为450--500万／立方毫米，女性350--450万／立方毫米，血红蛋白男性12..5克％，女性11.13克％。低于此数即为贫血，高于此数即为红细胞增多，并随海拔增高，其数值亦增加，据西藏医科所在3658米到4700米之间调查结果，每升高100米时，红细胞约递增13万／立方毫米，血红蛋白约递增0．36克％。两者在高原上一定数量的增加仍属生理现象，对人体是有益的。如增加超过一定的限度，引起血液动力学改变，发展成为病理性变化，则出现一系列临床症状，如多血症面容、心慌气短、手指紫绀，这时要采取一定治疗措施。
C．消化系统变化：进入高原后消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物增多较平原时减少，胃肠功能明显减弱，因此可出’现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状，当在高原生活了一段时间后，可逐步恢复，少数人这些症状持续较久或反复出等。
D．神经系统变化：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。在轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动、欣快感等，继而出现头痛、头晕失眠、健忘等。如进入较高海拔由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志淡漠、反应迟钝。少数重者意志丧失甚至昏迷,若转入低地后又恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。如对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，反应就多些，相反，在进藏途中一路歌声二路笑，精神愉快者出现反应就较少。但适应一段时间以后均能有所恢复。
六. 高原缺氧常识
西藏高原被誉为世界屋脊。高原上空气稀薄，氧气较少，使人类的正常呼吸受到较大影响。那么高原上缺氧程度到底如何，又怎么计算呢?
由于空气密度是随高度的升高而减小的，也就是说，愈到高处，气压愈低。但从地面伸展到250公里高度内的空气样品分析结果中看出，不论气压是如何在随高度降低，在90公里以下的空气层中，空气的各种气体成分的比例是基本不变的。以单位容积的空气中的含氧量而言，其比例始终保持在20．93％左右。
既然空气中氧气的比例不变，只要知道高原上某地的气压相当于海平面气压的百分比，就可以知道该地含氧量与平原含氧量的百分比了。
为便于计算，利用气象学上得出的气压与高度之间的换算关系，并用760毫米水银柱这一平均值代表海平面气压，来算出每一高度上的气压对海平面气压的百分比。此百分比也即是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
例如，拉萨市海拔3649米，含氧量占平原的64 9／6；狮泉河海拔4278米，百分比为59 9／6；那曲海拔4507米，百分比为56％；等等。
当然，此数据只反映了平均情况，由于西藏夏季气压略高，所以含氧量亦偏高，而植树造林亦能增加空气中的含氧量。
七. 初到高原急性高原反应的防治
科学家们将海拔3000米以上称之为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点(如低氧压、缺氧、高辐射及高寒等)与平原明显的不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。
患下列疾病者不宜进入高原：
如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血或高血压病人，请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。
到达高原后，应注意事项：
刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不能适应高原，如果能够正确地保护自己，5--7天后，一般都可使上述症状好转或消失。
人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样，便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧。这样可以使你很快适应高原环境。
刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜、水果等富含维他命的物质。但也必须注意，如果进入高原后，上述症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。以防因“急性高原肺水肿”而造成不良后果。初到高原，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。静养一周后，方可逐渐增加一定量的劳动。这就是从平原回到高原后一般休息一周后再上班的理论依据。 初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。
八. 高原性鼻出血的治疗方法
冬季，西藏气候干燥，风沙大。特别是对那些从内地潮湿地区来到高原的人，常会感到唇干舌燥，好些人会大量流鼻血。就是常住高原的人，冬季流鼻血的人也会显著增多。流鼻血是一种常见病，虽然医生打止血针，或用纱布条塞入鼻腔来压迫止血，但是仅仅是临时性的止血措施，不能彻底治愈。有一种经许多人试验证明效果明显的药方，即：生地三钱，麦冬三钱，煎水服用，数服而愈。如果在这两味中药中加入别的药味，效果反而很差。这两味中药价格便宜，服用方便。若是长期流鼻血的患者，不妨试用。
九. 高原代谢与水的关系
A. 湿度随着海拔高度的增加而下降。据科学家统计，达2000米高度时，绝对湿度比海平面降低一半；达4000米高度时，只有海平面绝对湿度四分之一以下；而达6500米高度时，就仅有十分之一了。一般来说，低湿度比高湿度对身体更有益些。因为低湿度的环境，有利于人体体温的散发。而如果湿度高，即空气中的水汽多，就会阻碍人体体温的散发，而且还会给人以沉闷的感觉，不如较干燥的空气对人要好受些。 对人体体温散热最有利的相对湿度是30％一60％。海拔2400米高度的相对湿度是20％左右；3200米高度的相对湿度是15％左右；4000米高度的相对湿度是10％。 正因为高原空气过于干燥，所以就容易引起人口渴，鼻孔和口腔粘膜干燥，嘴唇易干裂等。由此看来，在高原上多喝点水，是有好处的。多喝水可以促进人体的新陈代谢，使机体在代谢过程中产生的杂质，容易随尿道排出体外。 另外，由于高原上太阳光的辐射和反射较强，特别还由于人的呼吸增强，使水分不断从肺内呼出，这样就使得水分的丢失比平原人为多。这也是在高原上应多喝水的一个原因。
B. 正确的喝水方法 ：在高原上，水不喝不行，喝的太多了也不行。那么，到底应该怎样喝水才对身体有好处呢?正确的喝水方法应该是：早餐后，喝茶水宜喝到完全满足为止；劳动后2--3小时，可小口饮水200--300毫升，而且每口水都应在嘴里含数秒钟后再咽下；不管是劳动还是运动时，只有在较长时间休息的时候，才可把水喝足。如果出汗较多，还应在水中额外加2克盐。长期工作生活在高原上应多喝些水。
十. 高原紫外线常识
阳光对人体有许多作用，它能降低血压、血糖和胆固醇，促进人体细胞吸氧能力和新陈代谢，舒筋活血，增进健康。然而，阳光中的紫外线地能伤害人的皮肤，削弱皮肤的抵抗力，使皮肤弹性下降和老化。更厉害的是，如果紫外线穿透表皮，就会破坏皮肤细胞的遗传结构，使人患皮肤癌。据统计，被紫外线过度照射的人患皮肤癌的比例相当高。
海拔每上升300米，紫外线的强度就增加5 9，6，人体皮肤有天然的抵御紫外线的能力，在强烈日光下，表皮角质细胞会迅速增生，皮肤增厚变硬，挡住紫外线，这种黑色素能吸收绝大部分的紫外线；如果过度曝晒，丧失力的皮肤会脱落，长出有防御能力的新皮. 皮肤对紫外线的抵抗能力是逐渐增强的，在内地长期从事室内工作的同志，皮肤对日光的适应需要一个逐步适应的过程。一般说来，在日出和日落前后。太阳靠近地平线斜射，日光受到较厚大气层的阻挡，紫外线辐射大为减弱，这时让皮肤逐步接触阳光可逐步增加对紫外线的抵抗力。 在野外旅游时，可备遮阳用品。值得一提的是，紫外线虽然肉眼看不见，但它也可像光线一样反射和散射，所以在没有直射阳光的室内也可射进紫外线，在盛夏季节，应采用深色窗帘遮挡。
十一. 红糖可预防高山反应
前苏联塔吉克高山医学研究所的科研人员，经研究发现红糖对预防高山反应有极好的效果。进入3600米以上地区者，每天服红糖30克，基本上可避免高山反应，而没服红糖或服用精白糖的人，高山反应的发病率都比较高。研究人员认为红糖中可能有较多的活性物质，增强了人体抗高山反应的能力。同样建议来藏游客每日口含一片红参,也能气到很好的抗高原反应的效果
十二. 酥油茶可预防感冒的饮料
在西藏的每个地方，到处都可以见到香喷喷的酥油茶。酥油茶，是藏族人民最为喜爱的饮料。
酥油茶由奶酥油、砖茶和盐共同烹制而成，它不仅供给了藏族人民在严寒的高原上生活的高热能，而且它也是一种预防感冒的优良饮料。砖茶里含有单宁酸，据日本大孤山口博士的研究，单宁酸可以凝固细胞的活力而达到杀菌的目的；再者，茶叶中含有维生素C，增强身体的抵抗能力。至于酥油茶中的盐，由于钠离子和氯离子的强大化学作用，杀菌力也较强。因此，常饮酥油茶可以预防感冒和一些其他的疾病，增进身体健康。
十三. 西藏气候对人体健康的影响
（一）含氧量及沸点温度低，西藏高原平均海拔4000米以上，大气压力在570～780毫巴之间，比平原地区减少40 9，6左右。气压降低，空气密度减小，空气中的氧气含量也相应减少，平均每立方米空气中含氧量仅有O．186公斤，为平原地区的65％。这种缺氧现象对人体的影响是很明显的，容易引起头痛、失眠、脱发、呼吸及脉搏加快、红细胞增多、血压升高、食欲减退、易疲劳等症。由于海拔高、气压低，在给水加热时水的蒸汽压力很容易达到外界的大气压力，沸点温度比平原地区低十几度。如拉萨地区水的沸点温度为88?5℃，帕里的沸点温度仅有86．3℃。开水达不到100℃就不能全部杀死水中的细菌，因此烧水时应使水沸腾的时间长些。
（二）太阳辐射强烈，日照充足。由于空气稀薄、洁净，西藏的太阳辐射强烈。拉萨全年太阳总辐射达195千卡／厘米。，而同纬度的杭州只有104．6千卡／厘米。。西藏全年白日多晴天，日照时数比我国同纬度的其他地区高得多。如成都年日照1239小时，上海为1986小时，而拉萨则达3005小时。在强烈的紫外线照射下，人的皮肤易晒黑，产生红斑或日光性皮炎，人显得过早衰老，人眼易损害，白内障的发病率较高。
（三）气温低，降水少，气候干燥。西藏年平均气温比同纬度平原地区低，藏北年平均气温O～一5℃，阿里等地在0℃左右，雅鲁藏布江农业区在3?8℃之间。而同纬度的九江市年平均气温是17．O℃。西藏的年平均气温虽比华北、东北地区稍高一些，但日夜温差大，一般在10一18℃之间，若不注意，易患感冒、鼻炎等病。喜马拉雅山脉对南部海洋上的暖气流起了屏障作用，致使西藏地区降水少，温度低，气候干燥。主要农业区年降水量约为400～600毫米，阿里地区仅有50毫米。而蒸发量却很大，一般蒸发量为降水量的4?5倍，有的地区甚至达10倍。干燥的气候使人体皮肤皲裂，干燥，鼻粘膜易出血。
（四）冬春季节多大风、风沙。每年10月份以后，半年的时间里，风速明显增大，风沙天气显著增多，阿里地区平均每年刮风达155天之多。西藏高原独特的气候条件，对人体健康的影响是多方面的，容易发生肺水肿、高血压、高原性心脏病，妇女早产、儿童智力发育缓慢等症。在无病的情况下表现为感觉疲倦、反应能力差、记忆减退，使工作效率减低20％一50％，同年龄的人相比，体力和精力比平原人差3--5年。
十四. 须办理边防通行证的旅游地点：
A. 日喀则地区：
仲巴县：偏古乡，亚热乡，扎东乡，纳曲乡，帕羊乡，霍尔巴乡。
萨嘎县：昌果乡，雄如乡，接藏乡。
聂拉木县：充堆乡，波龙乡，门布乡，销作乡，乃龙乡，亚东乡，樟木镇。
定日县：岗嘎乡，云琼乡，东巴乡，绒辖乡，扎西宗乡，拉木堆乡，曲当乡，巴松乡，扎果乡。
康马县：康玛乡，莎玛达乡，雄章乡，嘎拉乡，堆乡
亚东县：上亚东乡，下亚东乡，康布乡，堆那乡，吉如乡，帕里镇，下司马镇。
岗巴县：昌龙乡，工巴楼乡，龙中乡，直克乡，孔玛乡。
定结县：日层乡，莎尔乡，穷则乡，定结乡，多布扎乡，陈塘区。
吉隆县：贡当乡轧，扎乡，莎勒乡，吉隆镇。
B. 山南地区：
错那县：错那乡，浪坡乡，麻玛乡，勒乡，贡日乡，库局乡，洞嘎乡，卡达乡，扎洞乡，古松乡。
隆子县：曲松乡，玉门乡，马其墩乡，斗玉乡，三林乡，准巴乡，加玉乡。
洛扎县：边巴乡，拉康乡，杜鲁乡，拉郊乡，古局乡，木乡，曲吉麦乡，色乡，桑玉乡，曲措乡。
浪卡子县：堆乡，普玛江塘乡。
林芝地区：
米林县：米林乡，里龙乡，卧龙乡，派乡，丹乡，南伊月巴乡。
郎县：金东乡。
墨脱县：墨脱县，背崩乡，德兴乡，阁当乡，达木洛巴民族乡。
阿里地区：
普兰县：雄巴乡，岗萨乡，公珠乡，帮仁乡，科加乡，细德乡，多油乡，吉让乡，赤德乡，仁贡乡。
扎达县：托林乡，东嘎乡，波林乡，曲木底多，香孜乡，热市乡，加林乡，鲁巴乡，什布齐乡，萨让乡
日巴多，达巴乡，东坡乡，曲龙乡，底雅乡，楚鲁松杰乡。
日土县：日土乡，乌江乡，状大角多，过巴乡，松西乡，多玛乡，跑庇甲岗乡。
噶儿县：索麦多，嘎尔新乡，那木如乡，门士乡，索多乡，扎西岗乡，如木乡，朗玛多，曲角乡。
十五. 西藏高原气候特点
西藏高原复杂多样的地形地貌，形成了独特的高原气候。
A. 除呈现西北严寒干燥，东南温暖湿润的总趋势外，还有多种多样的区域气候和明显的垂直气候带。“十里不同天”、“一天有四季”等谚语，即反映 了这些特点。 与中国大部分地区相比，西藏的空稀薄 ，日照充足，气温较低，降水较少。西藏高原这里每立方米空气中只含氧气约150─170克，相当于平原地区的62%至65.4% 。西藏是中国太阳辐射能最多的地方， 比同纬度的平原地区多一倍或三分之一日照时数也是全国的高值中心，拉萨市的年 平均日照时数达3021小时。气温偏低，年温差小，但昼夜温差大。拉萨、日喀则的年平均气温和最热月气温比相近纬度的 重庆、武汉、上海低10─15摄氏度。拉萨、昌都、日 喀则等地的年温差为18─20摄氏度阿里地区海拔5000米以上的地8月 白天气温为10摄氏度以上，而夜间气温降至摄氏零度以下。 西藏自治区各地降水的季节分配不均，干季和雨的分界非明显，而且夜雨。年降水量自东南低地的5000毫米，逐渐向西北递 减到50毫米。每年10月至翌年4月，降水量仅占全年10％至20％；从5月至9月，雨量非常集中，一般占全年降水量的90％左右.
B.西藏多夜雨 , 即使雨季到西藏旅游，白天不备雨具，也决不会遭雨淋。而傍晚外出，则要当心。夜雨是西藏气候的一个特点。西藏雨季从四、五月份由藏东南察隅、墨脱开始，降雨中心不断西移。逐步扩展到拉萨、日喀则等腹心地带，至7月份西藏全境进入雨，9月份中下旬到10月上旬，雨季很快就结束。 西藏各地的夜雨率（即从晚上8时到次日清晨8时的降水量，占一天24小时降水量的百分比）大都在60%以上，尤以雅鲁藏布江谷地诳雨最显著，拉萨的年夜雨率达85%，日喀则达82%。唯西藏东南和喜马拉雅山地区，夜雨较少，约占50%左右。在拉萨的雨季中，每天中午12时至下午3时，几乎没有一点雨。一到傍晚，云层四起，乌云逐渐遮住刚刚露面的星星，很快便降下雨滴。午夜2 时前后，电闪雷鸣，雷电冰雹交加，夜雨量达到最高。待到东方发白，雨声淅沥，雨势逐渐转小。早晨即云开雨歇，一片清凉，中午前后，碧空万里，骄阳似火。随着夕阳西下，密云又起，夜雨过程重演，雨季几乎天天如此。 西藏夜雨的形成，除受大范围天气形势影响外，主要受局部地形条件影响所致。白天山坡太阳辐射，受热面积大，增温快，形成低气压区，河谷受热面积小，增温较慢，形成高气压区，气流从谷地上升形成谷风，在天空形成一朵朵顶部凸起、底部平坦、形如馒头的积云。但是，白天太阳辐射强烈，云层中的小水滴容易吸热蒸发消散，所以云层变薄，乃至天空少云或晴空万里。而太阳落山时，地面迅速降温，山坡冷却很快，冷空气下沉并抬升谷地暖温空气，增加了大气层的的扰动，为降雨提供了条件。加上夜晚云顶冷却，下层暖，对流加强，云层内不稳定性加大，有利于汽饱和凝结，最后就形成了夜雨。
十六. 西藏旅游最佳时间
每年的五月开始,西藏就进入了旅游旺季.总结多年西藏旅游的经验,我们认为每年的4/5/6 /10/11月是西藏最佳旅游时间,这段时间进藏,即能避免由于游客大批进藏而造成的交通票据,门票,住宿方面紧张,同时又能在价格上得到很多的实惠,这段时期的价格总体比7/8/9的所谓旅游旺季要便宜很多; 由于这段时间不是西藏的雨季,道路状况也是最好的时期,进藏客人也不会因为雨季道路塌方等自然灾害耽误旅游行程,所以我们强烈建议旅游西藏的最佳时间为每年的4/5/6/10/11月
十七. 国内、外游客可使用的银行卡
目前西藏虽然在各方面都有了很大的发展，但是在银行服务方面与内地的各大城市相比还有一些欠缺。 目前有西藏中国银行、农业银行、建设银行、工商银行、邮政储蓄业务办理点，信用卡暂时没有业务办理点，但可以在西藏各个银行办理取钱业务，也可以在一些宾馆、商场进行消费。西藏的中行、农行建行、邮政网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡、绿卡都能用，中行的长城卡、农行的金穗卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现。在西藏旅游也可以带现金，这个相对来说是比较安全的。
十八. 高原反应
氧是人体生理代谢的基本元素，空气中的氧经过呼吸进入肺到血液，再经血液循环到全身组织。海拔3000米以上的高原地区，由于空气中的氧分压低，氧气含量只有内地的三分之二到二分之一，呼吸进入人体氧也相应减少，不能完全满足机体的需要，造成机体的缺氧。缺氧对人体各系统机能都有影响，机体缺氧程度不同，所产生的反应也不同。进入高海拔地区缺氧较重时，一些代谢旺盛的系统和对氧敏感的器官则反应更强烈，甚至可能出现损害。缺氧的典型症状有：头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、气促、烦燥、食欲减退、睡眠障碍、乏力等。高原地区的人常见嘴唇青紫和手指甲凹陷均是缺氧的表现。
十九. 进藏游客须知
（一）加强自我防护
西藏大部分地区冬无严寒，夏无酷暑，但气压低，空气含氧量低于内地平原地区30％左右；年平均日照长达3000小时，紫外线很强；年均水量只有200?500毫米，气候干燥寒冷，昼夜温差大。如不注意防护，若受凉易引发急性上呼吸道感染，诱发急性高原病。因此，出发前要带足衣物，包括护踝、护肩、护腕、护腰、护膝等各种护套。着装要宽松舒适、防寒保暖。高原地区紫外线很强，如不注意防护，可能迅速发生皮肤或视网膜晒伤。外出时对裸露皮肤涂护肤防晒霜、唇膏，戴上墨镜、遮阳帽，以防范高原紫外线的伤害。
（二）带上常用的药品
要了解自己的身体状况，特别是有心脏疾病、呼吸系统疾病、贫血、消化道溃疡史者更应该注意，与其他疾病相比危险性更大。如果平时你的心脏就是处于一种临界状态，一旦缺氧则可能诱发心脏疾病发作，出发前适量储备一些急救药品，如感冒药、心脏药、利尿药和平时需经常服用的药品，维生素类有一定预防高原反应的作用。
（三）高原反应较重要及时补氧
由于高海拔地区大气压力减低，空气中的氧分压也相应减低，初次进入高原地区每个人都会出现不同程度的高原反应(高原适应不全症)，如头疼头晕、胸闷气短、全身乏力、无食欲等，特别容易诱发心脑血管疾病、肺水肿等。一旦发生非常危险，最直接、最有效的自我治疗就是尽快改善缺氧，所以应准备一定的补氧品。目前市场上的产品比较多比较乱，要考虑到氧储量的多少、疗效和实用性，可根据不同的出游方式选择不同的补氧产品。主要有以下两种：
1、自驾游：选择常压密闭面罩吸氧仪(便携式高压氧)，可以配10升左右氧气瓶放在车上，该方法比普通的鼻导管吸氧多吸入了3倍的氧，此外也不会造成氧气的浪费，是一种积极的治疗方法，对预防和治疗高原反应具有重要意义，氧气用完后可以到当地医院灌氧。
A. 湿度随着海拔高度的增加而下降。据科学家统计，达2000米高度时，绝对湿度比海平面降低一半；达4000米高度时，只有海平面绝对湿度四分之一以下；而达6500米高度时，就仅有十分之一了。一般来说，低湿度比高湿度对身体更有益些。因为低湿度的环境，有利于人体体温的散发。而如果湿度高，即空气中的水汽多，就会阻碍人体体温的散发，而且还会给人以沉闷的感觉，不如较干燥的空气对人要好受些。 对人体体温散热最有利的相对湿度是30％一60％。海拔2400米高度的相对湿度是20％左右；3200米高度的相对湿度是15％左右；4000米高度的相对湿度是10％。 正因为高原空气过于干燥，所以就容易引起人口渴，鼻孔和口腔粘膜干燥，嘴唇易干裂等。由此看来，在高原上多喝点水，是有好处的。多喝水可以促进人体的新陈代谢，使机体在代谢过程中产生的杂质，容易随尿道排出体外。 另外，由于高原上太阳光的辐射和反射较强，特别还由于人的呼吸增强，使水分不断从肺内呼出，这样就使得水分的丢失比平原人为多。这也是在高原上应多喝水的一个原因。
B. 正确的喝水方法 ：在高原上，水不喝不行，喝的太多了也不行。那么，到底应该怎样喝水才对身体有好处呢?正确的喝水方法应该是：早餐后，喝茶水宜喝到完全满足为止；劳动后2--3小时，可小口饮水200--300毫升，而且每口水都应在嘴里含数秒钟后再咽下；不管是劳动还是运动时，只有在较长时间休息的时候，才可把水喝足。如果出汗较多，还应在水中额外加2克盐。长期工作生活在高原上应多喝些水。
十. 高原紫外线常识
阳光对人体有许多作用，它能降低血压、血糖和胆固醇，促进人体细胞吸氧能力和新陈代谢，舒筋活血，增进健康。然而，阳光中的紫外线地能伤害人的皮肤，削弱皮肤的抵抗力，使皮肤弹性下降和老化。更厉害的是，如果紫外线穿透表皮，就会破坏皮肤细胞的遗传结构，使人患皮肤癌。据统计，被紫外线过度照射的人患皮肤癌的比例相当高。
海拔每上升300米，紫外线的强度就增加5 9，6，人体皮肤有天然的抵御紫外线的能力，在强烈日光下，表皮角质细胞会迅速增生，皮肤增厚变硬，挡住紫外线，这种黑色素能吸收绝大部分的紫外线；如果过度曝晒，丧失力的皮肤会脱落，长出有防御能力的新皮. 皮肤对紫外线的抵抗能力是逐渐增强的，在内地长期从事室内工作的同志，皮肤对日光的适应需要一个逐步适应的过程。一般说来，在日出和日落前后。太阳靠近地平线斜射，日光受到较厚大气层的阻挡，紫外线辐射大为减弱，这时让皮肤逐步接触阳光可逐步增加对紫外线的抵抗力。 在野外旅游时，可备遮阳用品。值得一提的是，紫外线虽然肉眼看不见，但它也可像光线一样反射和散射，所以在没有直射阳光的室内也可射进紫外线，在盛夏季节，应采用深色窗帘遮挡。
十一. 红糖可预防高山反应
前苏联塔吉克高山医学研究所的科研人员，经研究发现红糖对预防高山反应有极好的效果。进入3600米以上地区者，每天服红糖30克，基本上可避免高山反应，而没服红糖或服用精白糖的人，高山反应的发病率都比较高。研究人员认为红糖中可能有较多的活性物质，增强了人体抗高山反应的能力。同样建议来藏游客每日口含一片红参,也能气到很好的抗高原反应的效果
十二. 酥油茶可预防感冒的饮料
在西藏的每个地方，到处都可以见到香喷喷的酥油茶。酥油茶，是藏族人民最为喜爱的饮料。
酥油茶由奶酥油、砖茶和盐共同烹制而成，它不仅供给了藏族人民在严寒的高原上生活的高热能，而且它也是一种预防感冒的优良饮料。砖茶里含有单宁酸，据日本大孤山口博士的研究，单宁酸可以凝固细胞的活力而达到杀菌的目的；再者，茶叶中含有维生素C，增强身体的抵抗能力。至于酥油茶中的盐，由于钠离子和氯离子的强大化学作用，杀菌力也较强。因此，常饮酥油茶可以预防感冒和一些其他的疾病，增进身体健康。
十三. 西藏气候对人体健康的影响
（一）含氧量及沸点温度低，西藏高原平均海拔4000米以上，大气压力在570～780毫巴之间，比平原地区减少40 9，6左右。气压降低，空气密度减小，空气中的氧气含量也相应减少，平均每立方米空气中含氧量仅有O．186公斤，为平原地区的65％。这种缺氧现象对人体的影响是很明显的，容易引起头痛、失眠、脱发、呼吸及脉搏加快、红细胞增多、血压升高、食欲减退、易疲劳等症。由于海拔高、气压低，在给水加热时水的蒸汽压力很容易达到外界的大气压力，沸点温度比平原地区低十几度。如拉萨地区水的沸点温度为88?5℃，帕里的沸点温度仅有86．3℃。开水达不到100℃就不能全部杀死水中的细菌，因此烧水时应使水沸腾的时间长些。
（二）太阳辐射强烈，日照充足。由于空气稀薄、洁净，西藏的太阳辐射强烈。拉萨全年太阳总辐射达195千卡／厘米。，而同纬度的杭州只有104．6千卡／厘米。。西藏全年白日多晴天，日照时数比我国同纬度的其他地区高得多。如成都年日照1239小时，上海为1986小时，而拉萨则达3005小时。在强烈的紫外线照射下，人的皮肤易晒黑，产生红斑或日光性皮炎，人显得过早衰老，人眼易损害，白内障的发病率较高。
（三）气温低，降水少，气候干燥。西藏年平均气温比同纬度平原地区低，藏北年平均气温O～一5℃，阿里等地在0℃左右，雅鲁藏布江农业区在3?8℃之间。而同纬度的九江市年平均气温是17．O℃。西藏的年平均气温虽比华北、东北地区稍高一些，但日夜温差大，一般在10一18℃之间，若不注意，易患感冒、鼻炎等病。喜马拉雅山脉对南部海洋上的暖气流起了屏障作用，致使西藏地区降水少，温度低，气候干燥。主要农业区年降水量约为400～600毫米，阿里地区仅有50毫米。而蒸发量却很大，一般蒸发量为降水量的4?5倍，有的地区甚至达10倍。干燥的气候使人体皮肤皲裂，干燥，鼻粘膜易出血。
（四）冬春季节多大风、风沙。每年10月份以后，半年的时间里，风速明显增大，风沙天气显著增多，阿里地区平均每年刮风达155天之多。西藏高原独特的气候条件，对人体健康的影响是多方面的，容易发生肺水肿、高血压、高原性心脏病，妇女早产、儿童智力发育缓慢等症。在无病的情况下表现为感觉疲倦、反应能力差、记忆减退，使工作效率减低20％一50％，同年龄的人相比，体力和精力比平原人差3--5年。
十四. 须办理边防通行证的旅游地点：
A. 日喀则地区：
仲巴县：偏古乡，亚热乡，扎东乡，纳曲乡，帕羊乡，霍尔巴乡。
萨嘎县：昌果乡，雄如乡，接藏乡。
聂拉木县：充堆乡，波龙乡，门布乡，销作乡，乃龙乡，亚东乡，樟木镇。
定日县：岗嘎乡，云琼乡，东巴乡，绒辖乡，扎西宗乡，拉木堆乡，曲当乡，巴松乡，扎果乡。
康马县：康玛乡，莎玛达乡，雄章乡，嘎拉乡，堆乡
亚东县：上亚东乡，下亚东乡，康布乡，堆那乡，吉如乡，帕里镇，下司马镇。
岗巴县：昌龙乡，工巴楼乡，龙中乡，直克乡，孔玛乡。
定结县：日层乡，莎尔乡，穷则乡，定结乡，多布扎乡，陈塘区。
吉隆县：贡当乡轧，扎乡，莎勒乡，吉隆镇。
B. 山南地区：
错那县：错那乡，浪坡乡，麻玛乡，勒乡，贡日乡，库局乡，洞嘎乡，卡达乡，扎洞乡，古松乡。
隆子县：曲松乡，玉门乡，马其墩乡，斗玉乡，三林乡，准巴乡，加玉乡。
洛扎县：边巴乡，拉康乡，杜鲁乡，拉郊乡，古局乡，木乡，曲吉麦乡，色乡，桑玉乡，曲措乡。
浪卡子县：堆乡，普玛江塘乡。
林芝地区：
米林县：米林乡，里龙乡，卧龙乡，派乡，丹乡，南伊月巴乡。
郎县：金东乡。
墨脱县：墨脱县，背崩乡，德兴乡，阁当乡，达木洛巴民族乡。
阿里地区：
普兰县：雄巴乡，岗萨乡，公珠乡，帮仁乡，科加乡，细德乡，多油乡，吉让乡，赤德乡，仁贡乡。
扎达县：托林乡，东嘎乡，波林乡，曲木底多，香孜乡，热市乡，加林乡，鲁巴乡，什布齐乡，萨让乡
日巴多，达巴乡，东坡乡，曲龙乡，底雅乡，楚鲁松杰乡。
日土县：日土乡，乌江乡，状大角多，过巴乡，松西乡，多玛乡，跑庇甲岗乡。
噶儿县：索麦多，嘎尔新乡，那木如乡，门士乡，索多乡，扎西岗乡，如木乡，朗玛多，曲角乡。
十五. 西藏高原气候特点
西藏高原复杂多样的地形地貌，形成了独特的高原气候。
A. 除呈现西北严寒干燥，东南温暖湿润的总趋势外，还有多种多样的区域气候和明显的垂直气候带。“十里不同天”、“一天有四季”等谚语，即反映 了这些特点。 与中国大部分地区相比，西藏的空稀薄 ，日照充足，气温较低，降水较少。西藏高原这里每立方米空气中只含氧气约150─170克，相当于平原地区的62%至65.4% 。西藏是中国太阳辐射能最多的地方， 比同纬度的平原地区多一倍或三分之一日照时数也是全国的高值中心，拉萨市的年 平均日照时数达3021小时。气温偏低，年温差小，但昼夜温差大。拉萨、日喀则的年平均气温和最热月气温比相近纬度的 重庆、武汉、上海低10─15摄氏度。拉萨、昌都、日 喀则等地的年温差为18─20摄氏度阿里地区海拔5000米以上的地8月 白天气温为10摄氏度以上，而夜间气温降至摄氏零度以下。 西藏自治区各地降水的季节分配不均，干季和雨的分界非明显，而且夜雨。年降水量自东南低地的5000毫米，逐渐向西北递 减到50毫米。每年10月至翌年4月，降水量仅占全年10％至20％；从5月至9月，雨量非常集中，一般占全年降水量的90％左右.
B.西藏多夜雨 , 即使雨季到西藏旅游，白天不备雨具，也决不会遭雨淋。而傍晚外出，则要当心。夜雨是西藏气候的一个特点。西藏雨季从四、五月份由藏东南察隅、墨脱开始，降雨中心不断西移。逐步扩展到拉萨、日喀则等腹心地带，至7月份西藏全境进入雨，9月份中下旬到10月上旬，雨季很快就结束。 西藏各地的夜雨率（即从晚上8时到次日清晨8时的降水量，占一天24小时降水量的百分比）大都在60%以上，尤以雅鲁藏布江谷地诳雨最显著，拉萨的年夜雨率达85%，日喀则达82%。唯西藏东南和喜马拉雅山地区，夜雨较少，约占50%左右。在拉萨的雨季中，每天中午12时至下午3时，几乎没有一点雨。一到傍晚，云层四起，乌云逐渐遮住刚刚露面的星星，很快便降下雨滴。午夜2 时前后，电闪雷鸣，雷电冰雹交加，夜雨量达到最高。待到东方发白，雨声淅沥，雨势逐渐转小。早晨即云开雨歇，一片清凉，中午前后，碧空万里，骄阳似火。随着夕阳西下，密云又起，夜雨过程重演，雨季几乎天天如此。 西藏夜雨的形成，除受大范围天气形势影响外，主要受局部地形条件影响所致。白天山坡太阳辐射，受热面积大，增温快，形成低气压区，河谷受热面积小，增温较慢，形成高气压区，气流从谷地上升形成谷风，在天空形成一朵朵顶部凸起、底部平坦、形如馒头的积云。但是，白天太阳辐射强烈，云层中的小水滴容易吸热蒸发消散，所以云层变薄，乃至天空少云或晴空万里。而太阳落山时，地面迅速降温，山坡冷却很快，冷空气下沉并抬升谷地暖温空气，增加了大气层的的扰动，为降雨提供了条件。加上夜晚云顶冷却，下层暖，对流加强，云层内不稳定性加大，有利于汽饱和凝结，最后就形成了夜雨。
十六. 西藏旅游最佳时间
每年的五月开始,西藏就进入了旅游旺季.总结多年西藏旅游的经验,我们认为每年的4/5/6 /10/11月是西藏最佳旅游时间,这段时间进藏,即能避免由于游客大批进藏而造成的交通票据,门票,住宿方面紧张,同时又能在价格上得到很多的实惠,这段时期的价格总体比7/8/9的所谓旅游旺季要便宜很多; 由于这段时间不是西藏的雨季,道路状况也是最好的时期,进藏客人也不会因为雨季道路塌方等自然灾害耽误旅游行程,所以我们强烈建议旅游西藏的最佳时间为每年的4/5/6/10/11月
十七. 国内、外游客可使用的银行卡
目前西藏虽然在各方面都有了很大的发展，但是在银行服务方面与内地的各大城市相比还有一些欠缺。 目前有西藏中国银行、农业银行、建设银行、工商银行、邮政储蓄业务办理点，信用卡暂时没有业务办理点，但可以在西藏各个银行办理取钱业务，也可以在一些宾馆、商场进行消费。西藏的中行、农行建行、邮政网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡、绿卡都能用，中行的长城卡、农行的金穗卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现。在西藏旅游也可以带现金，这个相对来说是比较安全的。
十八. 高原反应
氧是人体生理代谢的基本元素，空气中的氧经过呼吸进入肺到血液，再经血液循环到全身组织。海拔3000米以上的高原地区，由于空气中的氧分压低，氧气含量只有内地的三分之二到二分之一，呼吸进入人体氧也相应减少，不能完全满足机体的需要，造成机体的缺氧。缺氧对人体各系统机能都有影响，机体缺氧程度不同，所产生的反应也不同。进入高海拔地区缺氧较重时，一些代谢旺盛的系统和对氧敏感的器官则反应更强烈，甚至可能出现损害。缺氧的典型症状有：头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、气促、烦燥、食欲减退、睡眠障碍、乏力等。高原地区的人常见嘴唇青紫和手指甲凹陷均是缺氧的表现。
十九. 进藏游客须知
（一）加强自我防护
西藏大部分地区冬无严寒，夏无酷暑，但气压低，空气含氧量低于内地平原地区30％左右；年平均日照长达3000小时，紫外线很强；年均水量只有200?500毫米，气候干燥寒冷，昼夜温差大。如不注意防护，若受凉易引发急性上呼吸道感染，诱发急性高原病。因此，出发前要带足衣物，包括护踝、护肩、护腕、护腰、护膝等各种护套。着装要宽松舒适、防寒保暖。高原地区紫外线很强，如不注意防护，可能迅速发生皮肤或视网膜晒伤。外出时对裸露皮肤涂护肤防晒霜、唇膏，戴上墨镜、遮阳帽，以防范高原紫外线的伤害。
（二）带上常用的药品
要了解自己的身体状况，特别是有心脏疾病、呼吸系统疾病、贫血、消化道溃疡史者更应该注意，与其他疾病相比危险性更大。如果平时你的心脏就是处于一种临界状态，一旦缺氧则可能诱发心脏疾病发作，出发前适量储备一些急救药品，如感冒药、心脏药、利尿药和平时需经常服用的药品，维生素类有一定预防高原反应的作用。
（三）高原反应较重要及时补氧
由于高海拔地区大气压力减低，空气中的氧分压也相应减低，初次进入高原地区每个人都会出现不同程度的高原反应(高原适应不全症)，如头疼头晕、胸闷气短、全身乏力、无食欲等，特别容易诱发心脑血管疾病、肺水肿等。一旦发生非常危险，最直接、最有效的自我治疗就是尽快改善缺氧，所以应准备一定的补氧品。目前市场上的产品比较多比较乱，要考虑到氧储量的多少、疗效和实用性，可根据不同的出游方式选择不同的补氧产品。主要有以下两种：
1、自驾游：选择常压密闭面罩吸氧仪(便携式高压氧)，可以配10升左右氧气瓶放在车上，该方法比普通的鼻导管吸氧多吸入了3倍的氧，此外也不会造成氧气的浪费，是一种积极的治疗方法，对预防和治疗高原反应具有重要意义，氧气用完后可以到当地医院灌氧。
2、搭乘公共交通工具(汽车、火车、飞机)：选择“一拉罐”式瓶装氧比较合适，便于携带。任何时间、任何地点，如果发生比较严重的高原反应，条件允许应该尽快做高压氧治疗。
(四)尽快适应高原环境
到达高海拔地区后体内的造血功能因缺氧反应性增强，大量的红细胞进入血液循环，血黏度增高，这时应多喝水稀释血液，以利血液循环畅通，增加供血、改善缺氧。同时血液稀释后也大大降低了血栓性疾病的发生率。发生急性高原反应要及时处理
让患者平卧安静休息，给予间断吸氧，氧流量以每分钟1--2升为宜。
对症治疗。头痛者可服用去痛片；失眠、精神紧张、烦躁者可少量用安定等镇静药；尿少者在补充水分的同时，可服用适量双氢克尿噻等利尿剂；呼吸急促者可吸入长效p2受体激动剂或联合激素的吸入药物；精神较差者可服用适量人参。
对出现严重的胸闷，呼吸困难，剧烈咳嗽，咳粉红色泡沫痰，或神志淡漠、反应迟钝、甚至抽搐昏迷的患者，应想到发生肺水肿、脑水肿的可能，除了立即进行低温治疗和脱水利尿的治疗等处理外，应尽快送往附近医院进行抢救，病情稳定后尽快转往海拔较低的地区，以便于继续进行救治，促使患者早日康复。回到平原地区后，红细胞增高还会持续一段时间，机体还会存在或多或少的缺氧性改变，最好能做几次高压氧治疗，以便尽快恢复身体健康。
（五）不适宜到西藏旅行的人
西藏因高而寒，而气压低，这种特殊的高原气候，对生长在平原的人的身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前尤其是中老年人，一定要去医院检查身体，在肯定自己心肺等主要脏器正常的前提下再启程。 心、肺、脑、肝、’肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原，，因为患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差，他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病，，同时由于肌体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代谢活动增强，使这些脏器的负担加重，一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
参加“走进西藏”旅行团特别注意事项(附加)
到过西藏的人都是说自己是身在艰苦的环境，但心在天堂！旅行，最重要的是享受其中乐趣，去西藏更是如此。唯有敢于面对途中状况，才能快乐上路。我们由衷的希望参加我们团队的每一位客人都能真正的以一个行者的姿态，以宽容的心境，以乐观的态度走进西藏。
特别附加注意事项：
1)按照中国国家旅游局的相关条例，由于客人自身原因在旅游中途放弃旅行或者滞留，则视为客人单方面解除旅游合同，再此期间及以后出现的任何事故包括人身安全，旅行社均不承担任何责任。由此产生的任何交通、餐饮、酒店等相关费用损失旅行社概不承担任何责任，客人不得要求旅行社退还任何相关旅游费用，如由于客人原因给旅行社造成损失，客人应承担赔偿责任。
2)西藏旅游定点餐厅数量不多，加之西藏所需的大部分新鲜蔬菜都是从内地进藏，在菜品的数量以及质量方面与发达城市有相当的差距，我们会在有限的条件下尽力提高餐饮质量，同时也请大家对于西藏的餐饮条件做好心理准备，期望值不要太高，并在用餐时尽量避免浪费，如果您在用餐时对餐饮有什么意见或者建议，请及时和您的导游沟通，以便改进．
3）鉴于西藏旅游的特殊性及当地实际情况的限制，如您在旅游途中需要更改用餐地点和时间，请务必提前24小时通知您本团导游（在西藏7/8/9月的旅游旺季期间至少提前48个小时），以便于相关工作人员协调处理．如在此过程中产生任何超出您所付旅游费用的差额，请您及时和导游员及导游员所属公司协商解决．如果您临时提出以上问题，我们将无法满足您的要求．
4）请将您导游员的手机号码纪录下来，以备需要时使用．
5）与其他旅游城市一样，西藏自然也有很多假的或制作粗糙的东西，请在购买藏药，虫草藏红花等药材时注意鉴别真伪或在正规商场，药房购买，至于藏刀，飞机上不允许带，要是实在喜欢可以买了之后再通过邮局邮寄回去．买东西的时候注意不要被一些小孩子粘上，这些小孩子大部分已经变成比较职业化的乞丐了，请慎用您的善心．
6）由于您所付的酒店费用为标准间的一半的价格（一个床位）您将和别的团友合住一间标准间．如果出现性别引起的单间房费差额，请您及时补清差额；否则按照中国国家旅游局的相关规定，我们无法为您提供住宿．同时旅行社有权根据旅行团团员情况，自行调配房间住宿情况（包括加床和夫妻分开住宿）．
7）参加散客拼团会出现临时换车，换导游的情况，请对由此而造成的不变理解和体谅（由于拉萨导游调配情况，当天抵达的散客导游会在当晚电话通知第二天参观安排）
8) 由于国家限制布达拉宫参观的人数和时间，我们会根据所购买布达拉宫门票时间调整整个旅游行程顺序且无法保证团队统一进入布宫时间，对此请您谅解！
(四)尽快适应高原环境
到达高海拔地区后体内的造血功能因缺氧反应性增强，大量的红细胞进入血液循环，血黏度增高，这时应多喝水稀释血液，以利血液循环畅通，增加供血、改善缺氧。同时血液稀释后也大大降低了血栓性疾病的发生率。发生急性高原反应要及时处理
让患者平卧安静休息，给予间断吸氧，氧流量以每分钟1--2升为宜。
对症治疗。头痛者可服用去痛片；失眠、精神紧张、烦躁者可少量用安定等镇静药；尿少者在补充水分的同时，可服用适量双氢克尿噻等利尿剂；呼吸急促者可吸入长效p2受体激动剂或联合激素的吸入药物；精神较差者可服用适量人参。
对出现严重的胸闷，呼吸困难，剧烈咳嗽，咳粉红色泡沫痰，或神志淡漠、反应迟钝、甚至抽搐昏迷的患者，应想到发生肺水肿、脑水肿的可能，除了立即进行低温治疗和脱水利尿的治疗等处理外，应尽快送往附近医院进行抢救，病情稳定后尽快转往海拔较低的地区，以便于继续进行救治，促使患者早日康复。回到平原地区后，红细胞增高还会持续一段时间，机体还会存在或多或少的缺氧性改变，最好能做几次高压氧治疗，以便尽快恢复身体健康。
（五）不适宜到西藏旅行的人
西藏因高而寒，而气压低，这种特殊的高原气候，对生长在平原的人的身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前尤其是中老年人，一定要去医院检查身体，在肯定自己心肺等主要脏器正常的前提下再启程。 心、肺、脑、肝、’肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原，，因为患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差，他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病，，同时由于肌体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代谢活动增强，使这些脏器的负担加重，一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
参加“走进西藏”旅行团特别注意事项(附加)
到过西藏的人都是说自己是身在艰苦的环境，但心在天堂！旅行，最重要的是享受其中乐趣，去西藏更是如此。唯有敢于面对途中状况，才能快乐上路。我们由衷的希望参加我们团队的每一位客人都能真正的以一个行者的姿态，以宽容的心境，以乐观的态度走进西藏。
特别附加注意事项：
1)按照中国国家旅游局的相关条例，由于客人自身原因在旅游中途放弃旅行或者滞留，则视为客人单方面解除旅游合同，再此期间及以后出现的任何事故包括人身安全，旅行社均不承担任何责任。由此产生的任何交通、餐饮、酒店等相关费用损失旅行社概不承担任何责任，客人不得要求旅行社退还任何相关旅游费用，如由于客人原因给旅行社造成损失，客人应承担赔偿责任。
2)西藏旅游定点餐厅数量不多，加之西藏所需的大部分新鲜蔬菜都是从内地进藏，在菜品的数量以及质量方面与发达城市有相当的差距，我们会在有限的条件下尽力提高餐饮质量，同时也请大家对于西藏的餐饮条件做好心理准备，期望值不要太高，并在用餐时尽量避免浪费，如果您在用餐时对餐饮有什么意见或者建议，请及时和您的导游沟通，以便改进．
3）鉴于西藏旅游的特殊性及当地实际情况的限制，如您在旅游途中需要更改用餐地点和时间，请务必提前24小时通知您本团导游（在西藏7/8/9月的旅游旺季期间至少提前48个小时），以便于相关工作人员协调处理．如在此过程中产生任何超出您所付旅游费用的差额，请您及时和导游员及导游员所属公司协商解决．如果您临时提出以上问题，我们将无法满足您的要求．
4）请将您导游员的手机号码纪录下来，以备需要时使用．
5）与其他旅游城市一样，西藏自然也有很多假的或制作粗糙的东西，请在购买藏药，虫草藏红花等药材时注意鉴别真伪或在正规商场，药房购买，至于藏刀，飞机上不允许带，要是实在喜欢可以买了之后再通过邮局邮寄回去．买东西的时候注意不要被一些小孩子粘上，这些小孩子大部分已经变成比较职业化的乞丐了，请慎用您的善心．
6）由于您所付的酒店费用为标准间的一半的价格（一个床位）您将和别的团友合住一间标准间．如果出现性别引起的单间房费差额，请您及时补清差额；否则按照中国国家旅游局的相关规定，我们无法为您提供住宿．同时旅行社有权根据旅行团团员情况，自行调配房间住宿情况（包括加床和夫妻分开住宿）．
7）参加散客拼团会出现临时换车，换导游的情况，请对由此而造成的不变理解和体谅（由于拉萨导游调配情况，当天抵达的散客导游会在当晚电话通知第二天参观安排）
8) 由于国家限制布达拉宫参观的人数和时间，我们会根据所购买布达拉宫门票时间调整整个旅游行程顺序且无法保证团队统一进入布宫时间，对此请您谅解！
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●公司名称：秦皇岛中国青年旅行社
●公司地址：秦皇岛市文化路世贸官邸2-901
●开户银行：秦皇岛市交通银行营业部
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●网址1：www.beidaihe0335.com
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