秦皇岛中国青年旅行社1月份冬游西藏致游客书
游 2018-03-04
致游客书
尊敬的各位贵宾：
你们好，欢迎你们来到美丽的雪域高原——西藏观光旅游，预祝你们此行能够玩得开心、尽兴，留下美好的回忆！
马上就要进藏了，此时的心情是不是有些紧张？对于西藏这个陌生的地方是不是感觉到很神秘了？是不是有很多东西希望能够提前了解了？我社特针对各位贵宾此次的行程和时间做了一份相应的高原注意事项，相信在您阅读完了以后一定能放下先前的担心和疑惑，开始愉快的高原之旅。
初入高原，部分人会有胸闷气短、心跳加快、头痛耳鸣、恶心呕吐、失眠等不同反应，这不用担心，大多数人经过短时休息便会逐渐适应，最多一两天后即可基本消失，部分症状较重的，可以吸些氧，口服一点去痛片，“红景天”以及“氧源”等，对缓解高原反应也很有效。总之对高原反应既不必过分紧张，也不可掉以轻心。最初几天尽可能避免剧烈运动，饮食要有所节制，以免增加胃肠道负担，吃饭不宜过饱、饮水不宜过多，饮茶不宜过浓，最好不要抽烟喝酒。睡觉时可采用半卧位，以减轻心肺负担。其实很多人是心理上反应严重，怕这怕那，吃不香睡不着，反而加大了脑组织耗氧量，导致高原反应严重。
总之，我们具备良好的心理素质，保持乐观的情绪，这才是防止高原反应最佳的“良药”，主要从以下几个方面做起：
一：心理方面
其实高原反应并不可怕，很多人都是心里作用而引起的了。当一提到“西藏”，脑海里就会闪现出“哇！西藏，海拔高，气候差，万一高原反应怎么办啊……等等”。这样无形之中给了自己心里负担、加重了精神压力，从而引起了高原反应。仔细想想高原反应其实根本就没有什么可怕的，我们在进藏前各方面都已做了充分的准备了，就算身体真的不适，现在交通这么发达（进出拉萨的航班很多，就连冬季每天也有好几个班次呢）可以立刻坐上飞机到内地吸氧了（就算有严重高原反应的人上了飞机半个小时后立刻痊愈，呵呵，神吧？因为飞机是高压氧舱嘛！）
所以一定要保持平和的心态，具备良好的心理素质，保持乐观的情绪，这才是防止高原反应最佳的“良药”。
二：气候方面
西藏是一个日温差大而年温差小的地方，冬季的西藏犹如北方的深秋！
每年一月份的青藏高原属于真正的冬季气候！一月份，是西藏最冷的一个月份，但常规旅游地区（拉萨、林芝、日喀则等）最冷的温度也就是深夜零下10度而已，这些地方白天的温度普遍在零上10度左右，基本都是天气晴朗，阳光灿烂。在白天有太阳的时候，基本都不会有太多寒冷的感觉，晒着太阳，会觉得很暖和。由于都是晴朗天气，太阳照射和紫外线都比较强烈。在西藏户外旅游的时候，一定要做好防晒措施和防紫外线措施。晚上的气温都在零下，所以一定要注意保暖，带足御寒用的衣物！
气候和内地比起来是属于干冷的气候，冬季降水比较少，气候比较干燥，入藏后除了保暖外，一定要多补充水分，同时还要注意防晒！整个西藏昼夜温差较大，一月份拉萨地区的气温一般在零下10度—10度左右；日喀则地区一般在零下15度—8度左右；林芝地区一般在零下5、6度—10度左右。拉萨素有“阳光城”之称，冬日的暖阳遍及每年的11月至来年的3月，中午时分阳光强烈，紫外线指数也相对较高，请各位贵宾一定要在享受高原冬日暖阳的同时注意防晒。另外日喀则、林芝地区都是著名的高原阳光地带，冬季到高原来进行日光浴，其实也是一种独特的旅行体验。西藏其实是一个日温差大而年温差小的地方，特别是藏东南（林芝地区等）地区，冬季的天气温和如北方的深秋。
冬季的西藏，天空晴朗无云、艳阳高照，城区很少降水，周边山上基本都是白雪覆盖，气温较低，请各位贵宾做好保暖准备，避免着凉感冒而引起的高原反应！
沿途参观的景点中下列景点需要注意一下：
1、拉萨地区的海拔是3650米，冬季的含氧量虽然较低，但是请大家到达拉萨后，不必有心理负担，而是放松心情，可以尽情的感受这座高原古城带给你的惊奇和感动！拉萨地区白天的阳光强烈，紫外线高，空气干燥，要注意防晒和及时补水。
2、林芝地区是西藏的江南，天然氧吧，即使是在冬季，含氧量也相对充沛，海拔较低（海拔2800
米）大家到了林芝可以尽情的呼吸含有很多富氧离子的林芝空气！
林芝地区号称西藏的江南，高原小九寨，冬天的景色也非常迷人，落叶乔木和不落叶乔木参差分明，景色秀丽。但是从拉萨往返林芝的车程较长，请大家做好心理准备
3、日喀则是各位贵宾此次行程中海拔较高的一个城市（海拔3836米），日喀则地区属于典型
的高原地带，植被较少，风沙较大，气温多变，日照强烈；冬季的日喀则气候相对比较寒冷、干燥、多风！同样，大家在日喀则地区旅游时也要注意保暖、防晒和及时补水。
4、沿途一些景点海拔高（布达拉宫、羊卓雍错、米拉山口等地）、气温较低，山上已是白雪覆
盖。请大家前往这些景点时一点要缓步前行，禁止跑、跳、大声喊叫等活动，预防高原反应，同时请穿着保暖衣物，由于海拔较高，这些地方离太阳近，紫外线更加强烈，请大家一定要多加防晒！
5、布达拉宫的参观是属于实名制提前预约，请各位贵宾在参观布宫时一定要带好身份证备查，同时请缓慢行走，保持轻松的心态，禁止跑、跳、大声喊叫等活动！
三：装备方面
毕竟是冬天嘛，天气自然是比较冷的，很多旅游景点的山上都堆满了厚厚的白雪；所以在服装
方面要准备防寒服、防寒帽、耳套、皮棉鞋、皮护腿、皮手套、围巾等；另外高原的紫外线较强、旅游线路沿途积雪较多，所以除保暖用品之外还要准备防雪盲的护目镜，防紫外线、防冻伤的护肤品、润唇膏等。
四：药品方面
个人可根据自身情况准备一些常用药品，如防高原反应药物（红景天、西洋参含片、丹参含片）、防晕车药物、防皮肤皲裂的润肤膏等，以及常备的清凉油、红药水、创可贴、诺氟沙星等。还可以预备一些维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素B1，适当服用以及时补充身体营养，防止维生素缺乏症。高原地区一旦发生感冒很容易引发肺气肿，所以药包中还应包括一些感冒药，如感冒通、板蓝根、百服宁等，一旦出现鼻塞、咳嗽、发烧等症状，要立刻服药治疗。另外：如果当地能买到“红景天”、“氧源”、“丹参片”等保健药品，可以再进藏前3—5天服用，从而增加机体的“造氧功能”。
五：食宿方面
一定要注意不要暴饮暴食，因为高原上人体的消化功能降低，暴饮暴食甚至吃得过饱都会加重消化器官的负担。不要吸烟、饮酒。多食蔬菜和水果等富含维生素的食品。糖类可提高耐缺氧的能力，初到高原可吃一些高糖、低脂肪、适量蛋白质的营养食品。在西藏吃饭，“早吃好、午吃饱、晚吃少，多清淡、少油腻”的饮食原则是最适用的。适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
西藏相对内地来讲，发展比较落后，旅游设施不是很完善，物资缺乏，物价相对比较高。
随着国家不断的对西藏旅游设施方面的投资和全国各兄弟省份对西藏的援建，西藏目前已经拥有条件相对较好的宾馆、酒店以及旅游车辆（由于西藏的气温是冬暖夏凉，常年气温最高在28度，所以西藏大多数的旅游汽车都没有空调），可以给人们带来好的旅游享受。由于西藏独特的地理位置，使得当地很少有自己的农作物产品，基本是从内地运进来的，所以西藏的餐饮业是最贵的了。除此之外西藏的其他物品也基本都从内地运输进来，也相对比内地要贵！
秦皇岛中国青年旅行社旅行社
后附西藏简单的旅游信息和生活常识
一：西藏旅游信息
1、银行：西藏中行、农行、建行网点很多，工商银行仅一家。拉萨刷卡不太方便，下地区（指除拉萨以外西藏的其它地方）旅游一定要带现金。现在各家银行均已加入全国联网银行系统，取现金已较为方便。
2、电信：目前西藏电信发展速度很快，各县城均可打长途电话，但个别地区还很落后。全球通数字移动电话只在拉萨、日喀则、狮泉河、那曲、八一、泽当、昌都可以使用。中国联通的130手机
在一些地方不能使用，133手机可在西藏各大城市使用。
3、边防证件：去西藏很多景点（如：珠峰、樟木、阿里、墨脱、亚东、米林等）都需要边防证，最好在拉萨提前办理。
4、作息时间：西藏大多数机关、商店的工作时间是：9:30—12:30，15:30—18:30。
5、旅游条件：西藏交通、食宿等条件虽已完善，但仍不尽如人意。下地区旅游时，要提前有所准备，最好预留些机动时间，约伴租车前往，并携带充分的物资。
6、气候：西藏地处高原，气候变化多，早晚温差大，一定要小心着装，防止因气候不适应而生病（即使夏天进藏也需要带毛衣、外套等保暖衣物）
7、购物推荐：西藏特有的珍珠七十、仁青常觉、十味龙胆花等藏药；冬虫夏草、藏红花、红景天等药材；藏族特色工艺品：藏香、藏刀（必须邮寄）、唐卡、天珠、卡垫、藏装、牛羊头饰品、藏式手镯、耳环等。
8、部分禁忌：进入藏民的帐篷、居室，不能用脚踩门槛；不可在他人面前吐痰，路过寺庙，玛尼堆时要顺时针转；进入寺庙店堂要摘掉帽子，不可以吸烟，不可擅自触摸佛像、拍照、不可用手指点佛像，去寺庙前不可吃有异味的东西（如葱、蒜），有些密宗殿禁止妇女进入。
二：西藏生活小常识
1、爱美的您：西藏地处高原，紫外线强烈。别忘了准备防晒霜、墨镜、遮阳帽、润唇膏等，不然过一阵，别人只能夸您“健康”而不是“美丽”。
2、善良的您：购物时，面对店主“老实”的报价可别心软放下“屠刀”，一般“拦腰砍两次”才不会吃亏。
3、小气的您：去下面的牧区领略美好自然风光的同时请准备一些小礼物（如：水果、巧克力、糖块、铅笔、本子、哨子等）向高原深处的儿童们表示一点小小的心意。
4、胆小的您：西藏的治安可能是全国最好的了，和藏民交往时，只要熟悉他们的风俗习惯，另外在带上您最厉害的武器-----微笑，那就什么都不用怕了。
5、粗心的您：西藏可能是“最后一块净土了”希望您去各个景点旅游时，除了脚印，什么都别留下。
三：西藏旅游常用藏、汉语对照
|
汉 语 |
藏 语 |
汉 语 |
藏 语 |
汉 语 |
藏 语 | |
|
谢 谢 |
突吉其 |
你 好 |
姑索得波 |
对不起 |
广 达 | |
|
再见 |
您慢走 |
卡里沛 |
叫什么名字 |
名卡热 |
从哪里来 |
卡内沛巴 |
|
您留步 |
卡里秀 |
没 有 |
敏 度 |
到哪里去 |
卡巴太卡 | |
|
男 孩 |
普 |
姐 姐 |
阿 佳 |
汽 车 |
莫 扎 | |
|
女 孩 |
普 姆 |
师 傅 |
格 拉 |
旅 馆 |
准 康 | |
|
快 |
觉 果 |
商 店 |
村 康 |
多少钱 |
见夏卡则热 | |
|
慢 |
卡 里 |
医 院 |
门 康 |
电 话 |
卡 巴 | |
|
明 天 |
色 宁 |
早 晨 |
晓 该 |
晚 上 |
次那匡 | |
|
今 天 |
特 日 |
中 午 |
宁 古 |
不 是 |
妈 rei | |
四：西藏主要城镇海拔高度（米）
|
城 镇 |
海拔高度（米） |
城 镇 |
海拔高度（米） |
城 镇 |
海拔高度（米） |
|
拉 萨 |
3658 |
那 曲 |
4507 |
萨 噶 |
4500 |
|
狮泉河 |
4255 |
定 日 |
4300 |
日 土 |
4295 |
|
当 雄 |
4200 |
江 孜 |
4040 |
日喀则 |
3836 |
|
安 多 |
4800 |
泽 当 |
3500 |
昌 都 |
3240 |
|
林 芝 |
2800 |
波 密 |
2600 |
樟 木 |
2100 |
更多旅游攻略
消息
Copyright © 2025 秦皇岛青之年旅行社有限公司 冀ICP备2021016519号-3
